białko po treningu

po treningu zbilansowany posilek, samo bialko to zdecydowanie za mało

zmniejsz liczbe kalorii na okolo 3300-3400 1. wywyal oliwe , dodaj bialko 2. ta oliwe z pierwszego posilku mozesz tu dac, dodaj warzywa 3. ok 4. wywal oliwe 5. po treningu bez tluszczu wiec makrele przerzuc na inny posilek i daj np. cycka 6/ ok

haha to nie tak jak myslisz game1988 Ale tak calkiem serio, bialko rano do owsianki i po treningu z vitargo to chyba takie pory w ktorych naprawde by wypadaloby cos wypic co sie szybko przyswoi a i na noc zdalo by sie chlapnac troche jak sie sie nie je sera bialego/jajek.

W gainerach obecnie stosuje sie bialko WPC, WPI i inne o srednim i dlugim czasie wchlaniania do organizmu. Z weglowodanami sprawa wyglada tak samo, maja dosyc niskie IG. Wiec nasz organizm zamiast zajac sie efektywnym pozyskiwaniem energii z tkanki tluszczowej bedzie trawil zawartosc naszego zoladka bo to dla niego bedzie prorytetem. Druga sprawa [...]

na ile przed wypic wegle+bialko przed treningiem i wziasc kreatyne? Po treningu odrazu przyjac czy odczekac np 30min?

30g bialka 30 min przed treningiem po treningu bialko i carbo w stosunku 1:3 skuteczny sposob na katabolizm przy redukcji

Białko dawaj 2g/1kg ciała. Więcej Ci nie trzeba. Ogólnie, to za dużo prochu w tej diecie. Proch daj jedynie po treningu, ten na "obiad" sobie odpuść i wrzuć tam dobry, zbilansowany posiłek.

Mój ulubiony sprzęt to Sheaker w którym po treningu przygotowuje białko ;]

Po treningu odradzam laczenie odzywki z tlustym mlekiem.W posilku potreningowym w ogole powinno sie eliminowac tluszcz, aby wykorzystywac dzialanie insuliny i skuteczniej wplywac na metabolizm watroby. Mozna za to dodawac chude jogurty w celu zmiany smaku i aromatu, ewentualnie zaopatrzyc sie w odzywke smakowa. Na noc rowniez powinno stosowac sie [...]

Kurde, ludzie mówią że bezporśrednio po treningu wziac cukry, zeby coś tam z glikogenem. I piszą ze jak sie wezmie białko to to pojdzie tylko na energie a nie na budowe miesni. Więc jak to w koncu jest?

...ale kiedy to białko- zaraz po treningu/jak bcaa/ czy jako posiłek potreningowy/ew. dodatek do posiłku- chyba lepeij/.?

po treningu powinieneś przedewszystkim białko dostarczyć. W kolacji troche tłuszczu dostarczyć mozesz , problemu nie będzie

oto poprawiona dietka (dzieki Luki ) : sniadanie 6.30 60g owsiane platki + 10g rodzynek +200ml mleka +20g orzechow(wloskie)+ 120g twarogu + omega 3 2g ll sniadanie 60g razowca( 2 kromki) + 100g szynki+ 10g oliwy+ male jablko 12.30 3 posilek 12.30 60g kasza grycz+ 150g piersi+ 10g oliwy + duza porcja warzyw 15.30 100g ryz brazowy+ 150g kuraka+ [...]

koledzy maja rację co do diety.. ale żebyś się do końca nie załamał - kup białko - w miarę przyzwoite . owoce jakieś raczej rodzice CI kupią... porcja białka (proch kolo 30 powiedzmy) + 2 banany (strzał w ciemno) .. i to daj po treningu .. nei astąpi to dobrej diety.. ale zawsze jakiś motywator anubis dał linka - przeczytaj i go "przetraw" na [...]

nie, tabs się nie cofnie, chyba że łykasz go pośladkami... (układ pokarmowy człowieka, to nie jest prosta rura od odkurzacza) przed snem kazeina, jako wolnowchłanialne białko, taka zapora dla katabolizmu zma jak najbardziej glutaminę sobie daruj za dużo tej krety, jeśli myślisz o stałej suplementacji... po treningu lepsze węgle proste (glukoza), [...]

[...] no xploda ja jestem z niego bardzo zadowolony a co do shotguna to nie próbowałem ale duzo ludzi go chwali to musi coś w tym być na pewno go wyprubuje a jak chcesz na masse to jeszcze jakis gainer albo białko zeby uzupełniać braki i coś po treningu np.storm,sinthe size,torrent i aminokwasy i np.zma na regenracje i masz za***iscie mocny cykl :D

Czemu odradzasz? W sumie to planowalem dodawać do gainera tylko po treningu w szkole pić czysty gainer, białko z jajka idzie tylko w katabolizm budowę mięśni wiec pomyślałem czemu nie

Czemu odradzasz? W sumie to planowalem dodawać do gainera tylko po treningu w szkole pić czysty gainer, białko z jajka idzie tylko w katabolizm budowę mięśni wiec pomyślałem czemu nie nie moge rozszyfrować tego zdania, ale lepiej nie wchodzmy w to glębiej %-) nie przejmuj się takim słowem jak katabolizm

9:00 - 100g owsianki + 150g twarogu /OK 12:00- 3 kanapki z (no wlasnie nie wiem co bylo by najlepsze)/MOZESZ Z CHUDA SZYNECZKA TUDZIEŻ POLĘDWICZKĄ, BĄDŻ JAJKA, CZY JAJECZNICA 15:00- 100g ryżu + 250g piersi z kuraczaka (co moze byc zamiast piersi z kurczaka?? Zeby nie jest caly czas tego samego) / PIERSI ZA DUZO! DAJ 150G, MOZESZ ZAMIENIC TO Z NP: [...]

teoretycznie po treningu lepiej same węgle niż samo białko, ale najlepiej jedno i drugie w formie nie przetworzonej u mamy/dziewczyny/żony